:::: 他无法明白，他明明是来这里是学厨艺，不是来这里操体能锻炼身体的，为什么这一个礼拜一直在锻炼身体？他到现在连锅铲都没有看到，厨房也都还没有进去过，这样真的有办法练好厨艺吗？
:::: 每天一早第一件事是先跑五公里的山路，然后再做热身运动，先做三十分钟的全身伸展运动，使身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的状态，强化身体的柔软度肌力平衡性，充分热身与缓和运动。
:::: 接下来是重量训練，有机械反复式的杠鈴哑鈴训练，与不同高度跳箱障碍沙坑弹跳等，增强式的药球训練积木训練等。
:::: 肌力训練以增强肌肉与关节的强度，不但能使肌力及体能增加，更能使身体的柔软度关节等更具有活力。
:::: 心肺耐力训練，以十二分钟快跑，量测运动后耐力心跳脉搏变化，与运动后恢復的情况。短距離的折返跑与球類比赛的方式训練，改善心肺耐力功能以及稳定性。
:::: 柔软度训練，柔软度是指动作能超越较大范围的能力，称为柔软度。加大关节可活动角度能产生更大反作用力，使力道更加集中，伸展角度加大动作，仪态更具有力与美。
:::: 可利用自由运动横杆和长凳來增加身体的柔软度，韵律抗力球練习可以增加肢体的杠杆，进而更有效提高关节的柔软度，配合音樂伸展，身体训練瑜伽武术舞蹈等项目练习。
:::: 协调性训練，是一种非常复杂的体能要素，与速度力量耐力和柔软度等运动能力有着密切的关連，协调性的基础是中枢神经系统传导过程的协调。
:::: 协调性可分为神经肌肉和动觉协调三部份。神经协调是在完成动作时神经过程的兴奋和抑制的相互配合和协调；肌肉协调是指肌肉适宜而合理的用力，其中包括工作肌的用力与花费时间，肌肉和肌纤维之间紧张和放松的相互配合。训练以迅速的掌握不同难度动作，并能有效准确地完成的能力。
:::: 敏捷性训練，利用绳梯小欄架格子跳米字等練习，提升动作难度，使更容易表现出肢体的协调性。
:::: 速度训練，短距離的冲刺跑，分三段计时起跑中段终点，短程变速跑加速跑等。
:::: 平衡能力训練，回旋踢跑正面侧面，不同空间移位跑，原地攻击动作跑前进攻击动作跑。使动作变得更加的流畅简捷力量更集中。
:::: 经过